转季了,调整下睡眠时间
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转季了,调整下睡眠时间

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本人是夜猫子,真正能贯彻到最佳睡眠状态是不可能的事情.但为了健康着想,适当调整还是必须的.毕竟身体是革命的本钱.  每天有1/3的时间在睡觉,实在有点浪费生命,但没办法,不浪费这1/3的睡眠时间,另外2/3也过不好!既然时间花也花了,当然要想办法让这1/3的时间达到最佳状态。

一、睡多长才好

太长太短都不好,以7至8个小时为宜!科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。 也相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时。

二、什么时候睡

看似个无趣的问题,其中还是有学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够,那是指深度睡眠,并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,通常是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉,为深度睡眠做准备!什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换,推荐作息时间为:
夏季22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

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