转季了,调整下睡眠时间

　　每天有1/3的时间在睡觉，实在有点浪费生命，但没办法，不浪费这1/3的睡眠时间，另外2/3也过不好！既然时间花也花了，当然要想办法让这1/3的时间达到最佳状态。

　　一、睡多长才好

　　太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。 也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。

　　二、什么时候睡

看似个无趣的问题，其中还是有学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够，那是指深度睡眠，并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，通常是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉，为深度睡眠做准备！什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：
　　夏季22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
　　冬季21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床